كيف تتعامل مع الرغبة للعودة إلى التدخين؟
التغلب على الرغبة في العودة إلى التدخين
سيكون هناك أوقات بعد التوقف ستشعر فيها برغبة للعودة للتدخين. لذلك أعد نفسك للتغلب على هذه اللحظات . الجدول التالي يوضح المثيرات التي تدفعك للتدخين وكيفية مواجهتها:
|
المثيرات التي قد تدفعك إلى الرغبة في التدخين |
كيف مواجهتها |
|
وجود مدخنين معك |
في البداية حاول تجنب مخالطة المدخنين وجالس غير المدخنين خصوصاً في المطاعم. إطلب من أصدقاؤك ألا يعرضوا عليك سيجارة |
|
الكحول |
توقف عنه تماماً |
|
القهوة |
تجنب القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. إشرب سوائل كثيرة وتناول العصائر بدلاً من القهوة |
|
عند الإستيقاظ من النوم |
غير من روتين حياتك الصباحي. خذ حمام أو أخرج للمشي |
|
بعد تناول الوجبات |
غادر طاولة الأكل مباشرة وفرش أسنانك . تكلم مع صديق لك عبر الهاتف |
|
الرغبة في تدخين سيجارة |
هذه الرغبة تبقى لدقائق معدودة . حاول أن تلهي نفسك حتى تزول الرغبة - إقرأ – خذ وجبة خفيفة صحية . إشرب ماء ببطئ . أو شاهد التلفزيون |
|
الضغوطات النفسية |
تعرف على الأمور التي تسبب لك الضغوطات وحاول أن تغير من ردة فعلك تجاهها . إبتعد عن الغضب وحاول الاسترخاء بأخذ نفس عميق وأخرجه ببطئ . مارس الرياضة |
التغلب على الأعراض الإنسحابية
معظم المدخنين يجدون الأيام الأولى أو حتى الأسابيع الأولى بعد التوقف هي الأصعب حيث تكون الأعراض الإنسحابية على أشدها، ولكن تذكر أن هذه الأعراض مؤقتة ويمكن التغلب عليها إن هذه الأعراض تدل على أن جسمك قد بدأ يتخلص من إدمان التبغ. الجدول التالي يبين لك الأعراض الإنسحابية وكيف تواجهها:
|
الأعراض |
ماذا تفعل |
|
العصبية والقلق |
مارس رياضة المشي. تنفس بعمق. خذ حماماً دافئ |
|
الإكتئاب |
فكر بإيجابية – تكلم مع صديق أو أحد من أفراد عائلتك. أستشر طبيبك أذا أستمرت عليك أعراض الإكتئاب |
|
الصداع |
إستخدم مسكن خفيف كالبندول . إشرب الكثير من الماء. خذ قسطاً من الراحة واسترخي |
|
تغير الشهية |
إتبع حمية صحية وغذاء متوازن قليل الدسم وتناول الفواكه والخضروات بين الوجبات وتجنب الحلوبات والكعك المصنع |
|
الإمساك والغازات |
إشرب الكثير من السوائل. أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب |
|
قلة النوم |
تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة ، الشاي، الكولا....) خصوصاً قبل النوم. جرب ممارسة بعض تمارين الاسترخاء |
|
عدم التركيز |
خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل وجزء عملك الى أجزاء صغيرة |
|
الكحة وجفاف البلعوم والفم وإفرازات الأنف |
تناول الكثير من السوائل |
|
الدوخة |
إجلس وإسترح حتى تزول الدوخه |
استعمال الأدوية المساعدة على التوقف
|
الأدوية |
طريقة اإستعمال |
المدة |
الأعراض الجانبية |
مزاياها |
|
علكة النيكوتين (النيكوريت 2 مجم إذا تدخن أقل من 20 سيجارة 4 مجم إذا تدخن أقل من 20 سيجارة) |
إعلكها قليلاً ثم توقف وضعها في طرف فمك |
عدة أسابيع إلى أشهر حسب الحاجة |
بعض الحرقان في الحلق |
تستطيع التحكم في كمية النيكوتين التي تحتاجها |
|
لصقة النيكوتين |
تلصق في أي مكان خال من الشعر |
8-12 أسبوعاً أو أكثر |
تهيج بالجلد |
أنها تستعمل مرة في اليوم لاتحتاج إلى مضغ تحمي من الأعراض الإنسحابية لمدة 24 ساعة تمنع زيادة الوزن |
|
الزايبان على شكل حبوب تأخذ بإستشارة الطبيب |
150 مجم مرة في اليوم في الأسبوع الأول ثم مرتين في اليوم للفترة المتبقية |
7-12 أسبوع |
جفاف بالفم |
يمكن استعماله بدون التوقف عن التدخين في البداية يخلصك من أعراض الإكتئاب |