خطوات التوقف عن التدخين

  • حدد يوماً للتوقف والتزم به
    • أخبر الجميع بذلك
    • فكر في المرات السابقة التي حاولت فيها التوقف ماذا نجح وماذا لم ينجح.
  • إبحث عن المساندة والتشجيع
    • تحدث مع طبيبك
    • أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بنيتك في التوقف ، تخلص من جميع أنواع التبغ والطفايات في المنزل والعمل
  • تعلم مهارات وسلوكيات جديدة
    • غير من روتين حياتك
    • ابتعد عن القلق
    • إشغل نفسك لتقاوم الرغبة في التدخين
    • خطط لتفعل أشياء ممتعة مع عائلتك أو زملائك كل يوم
    • أكثر من شرب الماء أو السوائل
  • استعمل الأدوية المساعدة على التوقف
    • استشر طبيبك أي منها يناسبك يمكنك استخدام العلكة 2 مجم اذا كنت تدخن أقل من 25 سيجارة في اليوم أو 4 مجم اذا كنت تدخن أكثر من 25 سيجارة في اليوم
    • استخدم لصقات النيكوتين لمدة 3-4 أسابيع
  • كن مستعداً لحدوث انتكاسة أو لمواجهة أية مواقف صعبة
    • تجنب شرب الكحول
    • كن حذرا مع وجود مدخنين آخرين معك واجلس في الأماكن اتي يمنع بها التدخين
    • حسن من مزاجك بطرق أخرى غير التدخين
    • إعتمد على الغذاء الصحي قليل النشويات وقليل الدسم
    • مارس الرياضة وخصوصاً المشي