خطوات التوقف عن التدخين

حدد يوماً للتوقف والتزم به
- أخبر الجميع بذلك
- فكر في المرات السابقة التي حاولت فيها التوقف ماذا نجح وماذا لم ينجح.
إبحث عن المساندة والتشجيع
- تحدث مع طبيبك
- أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بنيتك في التوقف ، تخلص من جميع أنواع التبغ والطفايات في المنزل والعمل
تعلم مهارات وسلوكيات جديدة
- غير من روتين حياتك
- ابتعد عن القلق
- إشغل نفسك لتقاوم الرغبة في التدخين
- خطط لتفعل أشياء ممتعة مع عائلتك أو زملائك كل يوم
- أكثر من شرب الماء أو السوائل
استعمل الأدوية المساعدة على التوقف
- استشر طبيبك أي منها يناسبك يمكنك استخدام العلكة 2 مجم اذا كنت تدخن أقل من 25 سيجارة في اليوم أو 4 مجم اذا كنت تدخن أكثر من 25 سيجارة في اليوم
- استخدم لصقات النيكوتين لمدة 3-4 أسابيع
كن مستعداً لحدوث انتكاسة أو لمواجهة أية مواقف صعبة
- تجنب شرب الكحول
- كن حذرا مع وجود مدخنين آخرين معك واجلس في الأماكن اتي يمنع بها التدخين
- حسن من مزاجك بطرق أخرى غير التدخين
- إعتمد على الغذاء الصحي قليل النشويات وقليل الدسم
- مارس الرياضة وخصوصاً المشي